गतिहीन जीवनशैली के दुष्परिणाम

October 04 2021

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लगभग 30 मिनट तक व्यायाम करने के बाद, क्या आपको मौज-मस्ती करने और अपनी पसंदीदा वेब सीरीज देखने में मजा आता है? सिर्फ एक एपिसोड या दो, शायद पांच। आप अपना अधिकांश दिन अपने कंप्यूटर के सामने, किसी अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के सामने या केवल सोफे पर बैठकर बिताते हैं। अगर यह आपको लगता है, तो आप गतिहीन होने में बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं। और इसका मतलब यह हो सकता है कि एक संभावित हृदय रोग बन रहा है।

क्या आप अभी तक घबराए नहीं हैं! डब्ल्यूएचओ के अनुसार, लगभग 2 मिलियन मौतों का कारण गतिहीन जीवन शैली है, जिसे 'सिटिंग डिजीज' या 'काउच पोटैटो सिंड्रोम' भी कहा जाता है। गतिहीन व्यवहार बैठने या आराम करने की स्थिति को संदर्भित करता है, जैसे कि आपके काम पर जाने के लिए कार में बैठना, बैठकों में बैठना, या लंबे समय तक सोफे पर टीवी देखना। इसे 'जागने के व्यवहार' के रूप में परिभाषित किया गया है, जो बैठने, लेटने या लेटने के दौरान 1.5 मेटाबोलिक समतुल्य (METS) से कम या उसके बराबर ऊर्जा व्यय की विशेषता है।

इसके हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव इस प्रकार हैं:

*मोटापा - 300,000 समय से पहले होने वाली मौतों के लिए इस बीमारी को जिम्मेदार ठहराया जाता है; प्रति दिन 5 घंटे से अधिक बैठने वालों में अधिक घटना देखी जाती है



* हृदय रोग (सीवीडी) का दोगुना जोखिम



* बढ़ा हुआ रक्तचाप



*हृदय रोग और मधुमेह के कारण चयापचय संबंधी बीमारियों की



संभावना बढ़ जाती है



* पल्मोनरी एम्बोलिज्म के कारण पैर की नसों में थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है * कोलेस्ट्रॉल से संबंधित विकार



बढ़ जाते हैं * पुरानी स्थितियों, बवासीर आदि का खतरा बढ़ जाता है



* एक गतिहीन जीवन शैली कई लोगों के लिए एक कारण है। समय से पहले दिल का दौरा



* एक गतिहीन जीवन शैली ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की समस्याओं और खराब मुद्रा को बढ़ाती है



* चिंता और अवसाद भी गतिहीन होने की महत्वपूर्ण जटिलताएँ हैं

कोविड -19 के पिछले 18 महीनों ने गतिहीन जीवन शैली को बढ़ा दिया है, जिससे अधिक मोटापा, सीवीडी हो गया है। सच तो यह है, भले ही आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों, फिर भी गतिहीन रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। वर्कआउट करने से पूरे दिन बैठने के परिणामों की भरपाई नहीं होती है। आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है लेकिन इनमें से कुछ टिप्स आजमाएं। जब बेहतर स्वास्थ्य की बात आती है तो थोड़ा बहुत काम आता है और यह आपके जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

* खड़े रहना बैठने से बेहतर है



* अपनी कुर्सी से हर 30 मिनट में उठें, और टहलें



* अधिमानतः, सीढ़ी का उपयोग करें, लिफ्ट से बचें



* फोन कॉल करते समय चलें *



सेल फोन पर या पहने हुए फिटनेस ट्रैकिंग ऐप जैसी तकनीक का उपयोग करें एक फिटनेस घड़ी

हमें विशेष रूप से बच्चों और युवा वयस्कों में महत्वपूर्ण व्यवहार परिवर्तन की आवश्यकता है, क्योंकि वे खेलने की तुलना में गैजेट्स पर अधिक समय व्यतीत करते हैं। यह पता लगाना माता-पिता का विशेषाधिकार है कि बच्चे को कौन सी गतिविधि में रुचि है और उनमें आदत डालें। चाहे साइकिल चलाना हो, टेनिस खेलना हो या डांस करना हो, मेटाबॉलिज्म को हाई पर रखने के लिए कुछ भी वर्जित नहीं है। बगीचे की देखभाल करना, घर की सफाई करना, कुत्ते को सैर पर ले जाना जैसे काम बच्चों को शारीरिक श्रम में डाल देंगे, जो आलस्य को दूर रखने के लिए आवश्यक है। चीनी से भरे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि और गिरावट का कारण बनते हैं, जिससे भूख की कमी हो सकती है, इसलिए धीरे-धीरे पचने वाले खाद्य पदार्थ किसी भी चयापचय के लिए आदर्श होते हैं और उन्हें प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है।




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  • Source
  • आईएएनएस

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